Home

Treino Fitness
A aproximação inteligente
A história da musculação
A importância de ser acompanhado
Acessórios para musculação
As vantagens das caminhadas
Barra recta ou barra W?
Doping
É necessário usar cinturão?
Erros
Hipertrofia
Mito: Musculação causa varizes
Motivação acima de tudo
Musculação durante a gravidez. Seguro?
Musculação para crianças
Musculação para idosos
Musculação para mulheres
No ginásio ou em casa
Qualidade vs Quantidade
Segurança-no-ginásio
Sobre a musculação
Um bom sono

Alimentação
A alimentação a ter
A importância dos hidratos de carbono
Barras proteicas
Batidos proteicos
Introdução Suplementos
Musculação para vegetarianos. Sim ou não?
Receitas de barras proteicas
Receitas de batidos
Suplementos em detalhe

Exercicios
Resumo de exercícios
Abdomen
Biceps
Costas
Glúteos
Ombros
Peitoral
Pernas
Pescoço
Triceps

Lesões
A lesão mais frequente: Tendinite
Cãibras musculares
Lesões nos joelhos
Prevenção de lesões

Secçoes
Pesquisar
Contato
Condições de uso

Exercicios » Biceps

BicepsO bíceps é possivelmente o músculo favorito para ser treinado, visto que a maioria das pessoas ficam impressionadas com grandes braços. Em todo o caso, os triceps são os músculos que influenciam mais o tamanho dos braços, mas o bíceps também é muito importante visto que ele também faz parte da aparência. O bíceps consiste em três partes, sendo que uma das partes é longa, uma curta e ainda um pequeno músculo incluído por baixo do próprio bíceps, perto do cotovelo. Existem muitos exercícios capazes de desenvolver o bíceps.

Rosca direita

Este exercício é o clássico exercício da flexão dos antebraços com a barra, de forma a desenvolver o músculo do bíceps. Para o executar, bastará está em pé com as costas firmes. Agarra na barra com as mãos a uma boa distancia e levanta o peso em forma de arco. Não deve de forma alguma apoiar qualquer parte do corpo, nomeadamente cotovelos nas costelas. Deixa descer o peso e repete.

Este exercício desenvolve principalmente o bíceps, mas também desenvolve o braquial e o pronador redondo.

Rosca Scott

Este exercício também completa todo o treino de bíceps. Para o executar, apoie o peito no banco na diagonal, levantando a barra em forma de arco com os cotovelos completamente estendidos. Novamente evite ao máximo qualquer tipo de apoio (excepto o do peito no banco, claro), de forma a tirar o proveito total deste exercico.

Este exercício desenvolve principalmente o bíceps, mas também desenvolve a parte braquial e o coracobraquial.

Rosca Concentrada

Para executar este exercício também bastante popular, bastará, sentando num banco, dobrar o tronco ligeiramente para a frente e apoiar o cotovelo no joelho. Com o braço completamente estendido, levante o haltere dobrando o braço. Volta a posição inicial e repete novamente. Faça o mesmo em ambos os braços. Não é um bom exercício para se fazer os dois braços ao mesmo tempo.