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Exercicios » Resumo de exercícios

Resumo de exercíciosÉ importante que quando começarmos a ir ao ginásio, ter uma noção básica de quais os exercícios que vão ajudar, e o que é que fortalecem. Esta lista apresenta alguns nomes de exercícios que ajudam a fortalecer os nossos músculos:

Ombros

- Elevação frontal e lateral: trapézio e deltóide.
- Desenvolvimento por frente e trás: deltóide posterior, anterior, medial e peitoral maior.

Braços (Dividido em Bíceps e Tríceps)

Bíceps

Rosca directa e Scott: bíceps, braquial

Tríceps

Tríceps testa: tríceps porção média, lateral e longa

Peito

Supino, inclinado: peitoral maior, feixe superior
Peck deck: peitoral maior
Pull over: peitoral, redondo maior, grande dorso

Abdómen

Abdominal no chão, pés fixos, banco inclinado: oblíquo, recto abdominal
Abdominal com polia alta: oblíquo externo
Rotação do tronco: oblíquo, recto abdominal

Costas

Barra: trapézio, grande dorso
Puxada na frente: grande dorso, redondo maior
Puxada por trás: grande dorso, trapézio
Remada na polia baixa: trapézio, grande dorso

Glúteos

Elevação da pelve no chão: glúteo, bíceps da coxa
Extensão do quadril: glúteo

Pernas

Agachamentos: glúteo médio e máximo, quadríceps
Cadeira adutora: adutor médio e logo, grácil
Cadeira flexora: semi-tendinoso, semi-membranoso, bíceps da coxa
Leg press: glúteo médio e máximo, quadríceps