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Exercicios » Triceps

TricepsO triceps é o músculo que se encontra na parte traseira do braço e é o que ocupa mais de metade do mesmo. Para ter um grande e definido braço, não é possível treinar apenas o triceps, pois existem outros músculos importantes a serem treinados. O triceps está dividido em três partes, sendo estas a parte longa, média e a parte lateral.

Triceps na Polia Alta

Para executar este exercício que desenvolve prioritariamente o bíceps, bastará ao estar de pé e frente para a máquina com as mãos no puxador e os cotovelos ao longo do corpo, puxe sem afastar os cotovelos do corpo. Neste exercício é importante controlar a sua respiração de forma a não realizar qualquer tipo de esforço adicional desnecessário. É um exercício mais para iniciantes, de forma a prepará-los para os exercícios mais pesados.

Este exercício desenvolve principalmente o triceps, mas também desenvolve o ancôneo.

Extensão de antebraço com barra, deitado no banco

Para executar este excelente exercício, bastará, deitado de costas para o banco, agarra na barra com as mãos significativamente afastadas, e erguer a barra, empurrando-a. Desça a barra e repita. Este exercício é muito bom para quem quer ter o triceps bastante desenvolvido, pois o exercício faz com que recaia bastante pressão sobre ele.

Extensão de antebraço com halteres, deitado no banco

Esta variação do exercício anterior também é uma boa forma de exercitar o triceps, até porque com halteres, o peso fica melhor dividido entre ambos os triceps. Para executar o mesmo, bastará estar deitado de costas sobre o banco, com os halteres perto da cabeça, dobrando os braços. Assim que estiver pronto, estenda um dos braços e volte à posição inicial. Poderá fazê-lo com os dois braços ao mesmo tempo ou um de cada vez, é como preferir.

Repulsão entre dois bancos

Este exercício que exercita principalmente o triceps não é aconselhado a principiantes devido aos riscos. Para executar, virado para cima, estenda as pernas paralelamente sobre um dos bancos e coloca as mãos sobre o outro de trás, também com os braços estendidos. Depois, faça uma flexão de antebraço, deixando-se cair devagar entre os bancos e volte a erguer-se. Repita.

Este exercício desenvolve o triceps, peitorais e a parte traseira dos deltóides.